即將來(lái)臨的高考，是很多考生家長(zhǎng)寢食難安的時(shí)節(jié)。在這非常時(shí)期，作為家長(zhǎng)，一方面要做好后勤保障工作，另一方面，要幫助孩子以好的精神狀態(tài)迎接高考。臨考前，父母怎樣才能讓孩子保持良好的精神狀態(tài)和健康的體魄?在此，我們邀請(qǐng)專(zhuān)家列出了高考前家長(zhǎng)必看的12條軍規(guī)(僅供參考)。  

    軍規(guī)一 不要在家掛“倒計(jì)時(shí)”牌  
 
    云南師范大學(xué)心理學(xué)教授趙建新介紹，隨著高考的來(lái)臨，不少家長(zhǎng)喜歡在家懸掛“倒計(jì)時(shí)”牌，目的是想要提高學(xué)生的緊迫感，家長(zhǎng)的這種想法是正確的，但行動(dòng)卻是錯(cuò)誤的。 
 
 
    倒計(jì)時(shí)牌讓學(xué)生產(chǎn)生緊迫感，容易導(dǎo)致混亂情緒的產(chǎn)生，使原本感覺(jué)緊張的孩子更煩惱。高考“考驗(yàn)”學(xué)生的同時(shí)，很大程度上也在“考驗(yàn)”家長(zhǎng)，從某種意義上講，倒計(jì)時(shí)牌其實(shí)是家長(zhǎng)根據(jù)自己意愿強(qiáng)加給孩子的東西。趙建新說(shuō)，首先，家長(zhǎng)本身應(yīng)該樹(shù)立考前積極樂(lè)觀的心態(tài)，不要將學(xué)生的考試成敗看得過(guò)于重要，而是以孩子的學(xué)習(xí)過(guò)程為重，并且給予其一定的鼓勵(lì)。其次，盡量不要跟孩子談關(guān)于高考的事，因?yàn)閷W(xué)校老師已經(jīng)“填鴨式”地給學(xué)生整天灌輸高考內(nèi)容。學(xué)生的神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài)，家長(zhǎng)應(yīng)該給學(xué)生提供一個(gè)寬松的心理環(huán)境，這樣考生才能更好的復(fù)習(xí)。其三，家長(zhǎng)在考生學(xué)習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，應(yīng)該主動(dòng)帶領(lǐng)孩子到附近公園散步，做做運(yùn)動(dòng)。如果孩子不愿出門(mén)，那就在家給孩子放些輕音樂(lè)，跟孩子聊聊天，講一些趣事，從而讓孩子的心理放松，這樣孩子重新投入學(xué)習(xí)，效率就會(huì)格外高。  
 
    軍規(guī)二 不要支持孩子打“疲勞戰(zhàn)”  
  
    云南師范大學(xué)心理學(xué)教授趙建新告訴記者，大部分考生在高考前都為自己制定了作息時(shí)間表，通常在家長(zhǎng)的監(jiān)督下，學(xué)生會(huì)按作息表的正常規(guī)律進(jìn)行后階段的復(fù)習(xí)，然而，在考前的這段時(shí)間中，學(xué)生的情緒變化非常大，對(duì)怎樣復(fù)習(xí)、怎樣提高成績(jī)等問(wèn)題有很多想法，同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)也逐漸加強(qiáng)，看到別人成績(jī)提高，自己心中難免壓力增大，往往顯得十分緊張，當(dāng)他聽(tīng)說(shuō)別人比自己更刻苦時(shí)，立刻出現(xiàn)一個(gè)心理暗示，是不是自己已經(jīng)落在了別人后面。所以他總希望利用后的時(shí)間多復(fù)習(xí)些，因此常常通宵達(dá)旦，不能按時(shí)休息。作為家長(zhǎng)，在學(xué)生遭受這種壓力時(shí)，不能鼓勵(lì)孩子打“疲勞戰(zhàn)”，不管對(duì)心理還是身體，這樣的做法對(duì)孩子的健康有直接的傷害，身體不好，學(xué)習(xí)缺乏動(dòng)力，成績(jī)自然無(wú)法提高，家長(zhǎng)首先應(yīng)該給考生講清楚學(xué)習(xí)效率和休息的相關(guān)性，督促孩子在有限的時(shí)間內(nèi)，提高學(xué)習(xí)效率。  
 
    軍規(guī)三 切忌考前給孩子加“大餐”  
 
    據(jù)官渡區(qū)二中多年從事班主任工作的王勇老師介紹，高考前忌諱的就是改變平日的飲食規(guī)律，特別是臨近高考的幾天，有的家長(zhǎng)精心為考生準(zhǔn)備豐盛的“大餐”，導(dǎo)致考生暴飲暴食，結(jié)果鬧腸胃病進(jìn)了醫(yī)院，直接影響了考生的應(yīng)考狀態(tài)�！昂芏嗉议L(zhǎng)希望孩子能夠在高考中超常發(fā)揮，心急之下才會(huì)給孩子加‘大餐’，以取得‘大補(bǔ)’的效果，其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中一蹴而就的事情是很少的。”幽默的王老師向記者開(kāi)玩笑說(shuō)。  
 
    軍規(guī)四 不要對(duì)孩子“惡言相向”  
 
    云南師范大學(xué)心理學(xué)教授趙建新介紹，對(duì)于很多學(xué)習(xí)差的同學(xué)，家長(zhǎng)喜歡使用“激將法”，希望通過(guò)言語(yǔ)打擊，刺激學(xué)生努力學(xué)習(xí)，這在一定程度上是有特殊效果的，但也很有可能打擊到學(xué)生自信心。家長(zhǎng)將考不上大學(xué)的后果和前景描述得無(wú)望和慘淡，不僅對(duì)學(xué)生的復(fù)習(xí)和應(yīng)考造成了沉重的心理負(fù)擔(dān)，也不利于高考結(jié)束以后，學(xué)生客觀、健康地對(duì)待考試結(jié)果，所以“惡言相向”的激將法，家長(zhǎng)好慎用。家長(zhǎng)首先要做的是讓孩子重新樹(shù)立信心，家長(zhǎng)要多鼓勵(lì)、多表?yè)P(yáng)、少批評(píng)、少喝斥。讓孩子充分認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，看到自己的優(yōu)點(diǎn)。其次，利用暗示技術(shù)培養(yǎng)孩子的自信心，告訴孩子“你行”，教會(huì)孩子對(duì)自己說(shuō)“我行”等方法培養(yǎng)他的信心。后，對(duì)于自制力和自我監(jiān)督能力差的考生，家長(zhǎng)可利用恰當(dāng)?shù)莫?jiǎng)懲制度，培養(yǎng)和訓(xùn)練孩子按照目標(biāo)、計(jì)劃完成學(xué)習(xí)任務(wù)的能力。  
 
    軍規(guī)五 莫讓關(guān)心變成孩子的負(fù)擔(dān)  
 
    云南師范大學(xué)培訓(xùn)學(xué)院心理咨詢(xún)師羅學(xué)勤介紹，學(xué)生在面對(duì)緊張的考試時(shí)，心理承受著來(lái)自學(xué)校、家長(zhǎng)等各個(gè)方面的壓力，壓力增大，容易導(dǎo)致急性焦慮，產(chǎn)生頭痛、緊張等癥狀。這時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)該站在孩子的角度去理解他，不應(yīng)該對(duì)孩子表現(xiàn)出過(guò)分關(guān)心，這樣會(huì)造成孩子心理負(fù)擔(dān)。  
 
    首先，家長(zhǎng)不要以考大學(xué)、好成績(jī)?yōu)橹行狞c(diǎn)，反復(fù)提醒孩子這些問(wèn)題的重要性，讓孩子覺(jué)得家長(zhǎng)并沒(méi)有把考試當(dāng)回事，家長(zhǎng)沒(méi)有壓力，孩子的壓力自然會(huì)減少。  
  
    其次，切忌過(guò)多關(guān)注孩子的生活，過(guò)分緊張，會(huì)讓孩子他自己產(chǎn)生不自信的心態(tài)，家長(zhǎng)應(yīng)表現(xiàn)出對(duì)孩子充滿(mǎn)信心，像平常一樣對(duì)待孩子，不要因?yàn)楹⒆优R近高考就“特別保護(hù)”；其三，當(dāng)感覺(jué)孩子出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，應(yīng)安排讓孩子做一些其他事情，如簡(jiǎn)單的家務(wù)、跑跑步等，這樣能幫助孩子消除緊張心理，因?yàn)檫m當(dāng)參與運(yùn)動(dòng)，可以幫助孩子更好地入睡，睡眠充足，孩子的學(xué)習(xí)效率自然會(huì)提高，學(xué)習(xí)起來(lái)有條不紊。后，忌打破常規(guī)，一切順其自然。這是保持孩子考前平穩(wěn)情緒的好方法。  
 
    軍規(guī)六 不要對(duì)孩子期望過(guò)高  
 
    云南師范大學(xué)培訓(xùn)學(xué)院心理咨詢(xún)師羅學(xué)勤告訴記者，中國(guó)的父母往往將希望寄托在子女身上，然而家長(zhǎng)的期望對(duì)孩子考前的心理調(diào)整卻起著舉足輕重的作用，過(guò)高的期望導(dǎo)致家長(zhǎng)對(duì)子女提出高標(biāo)準(zhǔn)要求。這并非是考生強(qiáng)勁的動(dòng)力，而是沉重的壓力，常使孩子感到委屈，產(chǎn)生氣餒的情緒。因此家長(zhǎng)要保持自己的平常心，必須要將自己的期望值調(diào)整到適當(dāng)?shù)奈恢�。首先，家長(zhǎng)要根據(jù)孩子的實(shí)力，平時(shí)成績(jī)及模擬考成績(jī)，制定切實(shí)的目標(biāo)和期望。其次，家長(zhǎng)不能只關(guān)心孩子的成績(jī)，而不顧孩子內(nèi)心的真實(shí)感受，家長(zhǎng)要多與孩子溝通，了解孩子的真實(shí)期望。只有家長(zhǎng)建立了與孩子的相互理解信任、在良好溝通的基礎(chǔ)上調(diào)整適度的期望，才能使期望成為孩子學(xué)習(xí)的動(dòng)力。  
 
    軍規(guī)七 在農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)為孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)  
 
    針對(duì)很多家長(zhǎng)高考前挖空心思給孩子買(mǎi)各種保健品、補(bǔ)品的現(xiàn)象，云南省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事、昆醫(yī)附二院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師孫海嵩向記者提出了“好的營(yíng)養(yǎng)在農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)”的觀點(diǎn)。為了闡述這個(gè)觀點(diǎn)，孫醫(yī)生用了一個(gè)形象的譬喻，他說(shuō)：“解放軍在遠(yuǎn)征作戰(zhàn)的時(shí)候隨身攜帶‘壓縮餅干’，但是他們平時(shí)仍舊在部隊(duì)食堂吃普通的飯菜。高考完全是‘本土作戰(zhàn)’，根本沒(méi)有必要吃‘壓縮餅干’，這個(gè)‘壓縮餅干’可以略等同于市場(chǎng)上五花八門(mén)的保健品和補(bǔ)品。人體所需要的營(yíng)養(yǎng)在哪里呢，就在農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)。對(duì)于即將參加高考的學(xué)生而言，好的營(yíng)養(yǎng)在農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)�！�  
 
    有關(guān)營(yíng)養(yǎng)搭配的問(wèn)題，孫醫(yī)生還作了進(jìn)一步的強(qiáng)調(diào)。一日三餐要注意葷素搭配，新鮮的水果蔬菜也不能少，品種多樣才能保證營(yíng)養(yǎng)全面。另外，補(bǔ)充水分的佳方式是喝白開(kāi)水或者礦泉水，碳酸飲料盡量不喝或者少喝，碳酸飲料會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，使人產(chǎn)生困倦感，不利于考試的正常發(fā)揮。  
 
    軍規(guī)八 每天至少睡足8個(gè)小時(shí)  
 
    據(jù)云師大二附中高三文1班班主任羅方林老師介紹，學(xué)校從5月31日開(kāi)始給高三學(xué)生放復(fù)習(xí)假，放假期間希望學(xué)生能夠按學(xué)校列出的復(fù)習(xí)計(jì)劃進(jìn)行臨考復(fù)習(xí)，即早上9點(diǎn)至11點(diǎn)復(fù)習(xí)文綜和語(yǔ)文，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和外語(yǔ)。晚上可適當(dāng)復(fù)習(xí)，但是切忌熬夜，23點(diǎn)以前必須睡覺(jué)，保證每天睡足8個(gè)小時(shí)，確保充足的精力應(yīng)考。  
 
    軍規(guī)九 午覺(jué)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)  
 
    官渡區(qū)二中王勇老師說(shuō)，很多考生在長(zhǎng)達(dá)一年的備考戰(zhàn)斗中已經(jīng)感到非常疲憊，臨近高考了，有的家長(zhǎng)更關(guān)心孩子的身體狀態(tài)，以致高頻率地督促孩子多休息。一般高考前學(xué)校都會(huì)放一個(gè)較短的復(fù)習(xí)假，復(fù)習(xí)假這幾天，有的孩子在家長(zhǎng)的督促下過(guò)于放松，早上睡懶覺(jué)，并且還睡兩三個(gè)小時(shí)的午覺(jué)，這樣就打亂了生物鐘，導(dǎo)致高考期間狀態(tài)不佳，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)高考期間失眠。  
 
    軍規(guī)十 不宜劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)  
 
    云師大附二中高三文1班班主任羅方林老師建議，參加高考的孩子要堅(jiān)持早鍛煉，起床后到戶(hù)外跑跑步、打羽毛球、打乒乓球等是佳的鍛煉方式，但是時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)左右為佳。另外，切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)不但會(huì)消耗大量的能量，還容易導(dǎo)致受傷。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗大量的能量，還容易引起強(qiáng)烈的疲憊感。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)都會(huì)直接影響高考的正常發(fā)揮。  
 
    軍規(guī)十一 順應(yīng)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣  
 
    昆明體育訓(xùn)練基地運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷衛(wèi)生所副主任醫(yī)師李紅彪介紹，體育運(yùn)動(dòng)可以起到緩解考生壓力，加快新陳代謝、促進(jìn)食欲的作用。但在高考前，考生一定要順應(yīng)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)少的人，一定不要在考前大量運(yùn)動(dòng)。另外，平時(shí)經(jīng)常做激烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，在考前也應(yīng)回避這些容易產(chǎn)生沖撞和損傷的運(yùn)動(dòng)。  
 
    軍規(guī)十二 考前放松運(yùn)動(dòng)有講究  
 
    昆明體育訓(xùn)練基地運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷衛(wèi)生所副主任醫(yī)師李紅彪告訴記者，高考對(duì)于考生是一種應(yīng)急性狀態(tài)，考生的壓力大，肌肉會(huì)收緊，容易產(chǎn)生疲勞感。有的家長(zhǎng)會(huì)利用高考前學(xué)校放休息假的時(shí)間，帶孩子出門(mén)旅游或爬山等，通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助孩子放松肌肉。其實(shí)考前的放松運(yùn)動(dòng)要有講究，不能選擇太松弛或太累的運(yùn)動(dòng)方式。高考前的放松運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩、散步等，也可以通過(guò)做一些按摩或保健操來(lái)放松肌肉。