高考是影響一生的考試，高考進(jìn)入考場(chǎng)很緊張?jiān)趺崔k?邯鄲學(xué)院清華萬(wàn)博資深講師告訴你如下方法調(diào)節(jié)自己的情緒：

第一步 慶祝自己還會(huì)緊張

對(duì)自己說(shuō)：真應(yīng)該慶幸，我還會(huì)緊張，這表明我至少還活著，只有活著的人才會(huì)緊張。

對(duì)自己說(shuō)：緊張總比不緊張好，減少緊張比較容易。

對(duì)自己說(shuō)：人可以邊騎車邊唱歌，所以，緊張的同時(shí)，我也可以做很多事。

對(duì)自己說(shuō)：……

第二步 控制身體就能控制情緒

要訣1：夸張呼吸法

準(zhǔn)備階段：一手平放于胸，一手平放于腹。呼吸時(shí)，只讓腹部的手動(dòng)，腹部夸張地收縮，而保持胸前的手不動(dòng)。

吸氣：吸氣要深、滿，動(dòng)作可以盡量夸張，張開(kāi)大口，感到腹部在慢慢鼓脹，胸部的手不動(dòng)。

吐氣：吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松，同時(shí)想象所有的緊張隨著呼氣離開(kāi)了肌體，感覺(jué)腹部慢慢收縮，胸部依然保持不動(dòng)。

次數(shù)：一呼，一吸， 3~5次呼吸就能平靜下來(lái)。

要訣2：撫摸放松法

第一： 撫摸你的臉部

用雙手手指輕柔地敲擊你的臉部。從額頭開(kāi)始，將雙手的手指輕輕放在鼻子上方的兩眉之間，然后慢慢地，讓雙手手指觸摸額頭，并向雙側(cè)拉開(kāi)。慢慢地、輕柔地做3~5次。雙手搓熱，在雙眼及眼窩上觸摸3~5次。沿著鼻子兩側(cè)，從上至下?lián)崦?/FONT>3~5次。在面頰的其余部位，從中間到兩側(cè)撫摸3~5次。雙手搓熱，在嘴與上唇上觸摸3~5次。在臉頰底部沿著頸部向下?lián)崦?/FONT>3~5次。從雙耳向下?lián)崦?/FONT>3~5次。不一定按照以上步驟的順序來(lái)做，只做其中一項(xiàng)或任意幾項(xiàng)都是可以的，關(guān)鍵是觸摸什么部位可以讓你更放松。