健身正確方式有哪些？許多人喜歡健身，想通過訓(xùn)練來增加自己的肌肉，讓身材變好看，達(dá)到“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的佳狀態(tài)。但是許多人在健身的過程中很容易走進誤區(qū)，今天北京賽普健身教練培訓(xùn)基地為大家總結(jié)了一些建議，下面我們一起來看一下吧！

北京賽普健身教練培訓(xùn)基地淺析健身正確方式

1、補充蛋白質(zhì)

一定要選擇恰當(dāng)?shù)氖澄飦硌a充蛋白質(zhì)，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的選擇;另一方面經(jīng)濟允許的話可以服用一些專業(yè)的蛋白粉類的營養(yǎng)品，有效幫助健美愛好者增肌而不增脂。

2、訓(xùn)練與營養(yǎng)搭配

許多健美愛好者熱衷于在健身房揮灑汗水，一進健身房就迫不及待地臥推、彎舉……認(rèn)為練得越多強度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個關(guān)鍵因素——營養(yǎng)。

健美界有句行話叫“健美增肌一半靠練，一半靠吃”，這確實是一條通俗的經(jīng)驗總結(jié)。“練”是指科學(xué)的練，“吃”指的就是合理的營養(yǎng)補充了。那么如何吃才算合理呢?健美訓(xùn)練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質(zhì)食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

3、多吃水果蔬菜

很多人增肌往往注意到了補充足夠的能量和蛋白質(zhì)，而對于蔬菜、水果的補充就不是那么重視了，認(rèn)為這些食物對增肌沒什么重要作用，殊不知這正是許多健美愛好者增肌效果不好的原因。蔬菜、水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，進行增肌運動會消耗大量的維生素和礦物質(zhì)，如果得不到有效的補充，就容易引起能量及物質(zhì)代謝的紊亂，機體容易疲勞。

4、適當(dāng)加餐

什么時間加餐有助于增肌呢？首先，在每次鍛煉前的30分鐘到一小時吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保證鍛煉過程中的能量供應(yīng);

其次，要抓住每次鍛煉結(jié)束后30分鐘內(nèi)這段營養(yǎng)補充的“黃金時期”，這段時間是肌肉的合成旺盛的時期，補充一兩個雞蛋或一勺蛋白粉，有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)重建和肌肉酸痛等癥狀的減輕。

看完了北京賽普健身教練培訓(xùn)基地的介紹，大家在進行健身的前后可以根絕這些建議來搭配。如果大家想成為一名健身教練，想了解更多健身方面的情況，歡迎到北京賽普健身教練培訓(xùn)基地報名學(xué)習(xí)！