產(chǎn)后媽媽想要更快地恢復(fù)身體、復(fù)原身材，還能保證母乳喂養(yǎng)，月子食譜很重要，那么產(chǎn)后媽媽吃什么營養(yǎng)又科學(xué)呢？今天唐山南湖育優(yōu)家月子會所根據(jù)會所的月子餐給大家做一下介紹。

1、產(chǎn)后第一周：清淡為主，不宜大補。

產(chǎn)后的媽媽初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。這時應(yīng)該吃一些開胃的食物，清淡的葷食也可，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡。

推薦菜式：蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥面包。

推薦水果：橙子、柚子、獼猴桃等水果具開胃的作用.

注意禁忌：太油膩的食物會令人反胃，媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發(fā)生腹瀉。

2、產(chǎn)后第二周：調(diào)理氣血，補充營養(yǎng)。

進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了，可以開始盡量多食補血食物，調(diào)理氣血，多吃動物內(nèi)臟等富含多種維生素的食物。麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。另外，每天補充2000—2500毫升水分。

推薦菜式：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝，加入少許枸杞、山藥、茯苓。

推薦水果：蘋果、梨、香蕉減輕便秘又富含鐵質(zhì)

特別提醒：藥膳請在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行滋補。

3、分娩半月后：合理膳食，適量湯料

媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了，這時可以開始吃催奶食物了。催奶不應(yīng)該只考慮量，質(zhì)也非常重要，湯里的營養(yǎng)僅僅是湯料的20%左右，所以科學(xué)的觀點是湯汁要吃，料更不能舍棄。

推薦菜式：鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯，加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。

特別提醒：雞湯、豬蹄湯要適量，不能過于頻繁喝人參湯。

坐月子如果選擇月子會所，就不用發(fā)愁每天吃什么好了，唐山南湖育優(yōu)家月子會所專業(yè)定制個性化的月子餐，產(chǎn)后媽媽吃出健康，吃出美味，而且還不會發(fā)胖噢，更多月子食譜知識，歡迎致電咨詢。